春节假期后，该如何应对“节后综合征”

春节假期后，仓储物流员工可以从以下几个方面应对 “节后综合征”：

调整作息

• 规律作息时间：假期中可能生活作息比较随意，上班后应尽量恢复到节前的正常作息时间，每天早睡早起，保证充足的睡眠，让身体和大脑适应工作节奏。比如，原来上班时是早上 7 点起床，假期可能推迟到 9 点甚至更晚，节后就需要提前将起床时间调回 7 点，逐步适应。

• 适当午休：中午可以安排适当的午休时间，一般以 20-30 分钟为宜，这样能帮助缓解上午工作的疲劳，让下午更有精力工作。

调整饮食

• 调整饮食结构：春节期间可能饮食比较油腻、摄入过多高热量食物，节后应多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，增加膳食纤维的摄入，帮助肠胃恢复正常功能。例如，可以多吃菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，适当减少肉类的摄入。

• 规律饮食时间：保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，让肠胃形成稳定的生物钟，提高消化功能和身体的代谢水平，为工作提供充足的能量。

心理调节——（佛山仓储）

• 自我激励：树立积极的工作心态，给自己设定一些短期和长期的工作目标，通过完成这些目标来获得成就感和满足感，激发工作动力。比如，短期目标可以是本周内完成多少货物的分拣、入库工作，长期目标可以是在本季度内提高自己的工作效率多少等。

• 心理暗示：经常给自己一些积极的心理暗示，告诉自己已经做好了工作准备，相信自己能够胜任工作任务，克服 “节后综合征” 带来的心理不适。比如，每天上班前对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “今天我能行”。

工作安排

• 梳理工作任务：上班后先对自己的工作任务进行全面梳理，列出详细的任务清单，按照重要性和紧急程度进行排序，有条不紊地开展工作，避免因任务繁多而产生焦虑。

• 逐步进入状态：不要在节后第一天就给自己安排过于繁重的工作任务，而是要逐步增加工作强度，让自己有一个适应的过程。比如，第一天可以先处理一些简单、常规的工作，如整理仓库货物、核对库存账目等，随着状态的恢复，再逐渐承担更复杂的工作。

运动恢复

• 进行有氧运动：每天下班后可以进行一些有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等，运动时间保持在 30 分钟以上。这些运动能够促进血液循环，增强身体的代谢能力，缓解身体的疲劳感，让身体更快地恢复到工作状态。

• 办公室运动：在工作间隙，也可以进行一些简单的办公室运动，如伸展四肢、转动脖子、踮脚尖等，这些运动可以帮助放松肌肉，减轻身体的僵硬感，提高工作效率。